Az ízületi betegségek meglehetősen gyakoriak a lakosság minden szegmensében. Ezt az állapotot számos ok előzi meg. Az ízületi gyulladás és az arthrosis közötti különbség meghatározása nem mindig olyan egyszerű. Egy tapasztalatlan ember egyáltalán nem fogja megérteni ezt a két fogalmat. Valójában ezek a betegségek az ízületek károsodásához és további deformációjához kapcsolódnak.
Az ízületi gyulladás és az arthrosis jelei
Az arthrosisnak több fő típusa van, így a tünetek is eltérőek lehetnek. Bármilyen formában, egy személy kellemetlen fájdalom szindrómát tapasztal. Sőt, séta vagy fizikai munka közben is megjelenhet. Az elváltozás helyén duzzanat léphet fel. A térdízületet „érintett" arthrosis esetén a vádli izomzatának görcsei léphetnek fel. Idővel az ízület teljes deformációja lehetséges, ez jellemző azokra az esetekre, amikor az ember nem figyel a tünetekre. Az atritis és az arthrosis fő jelei bizonyos különbségeket mutatnak.
Az ízületi gyulladás krónikus gyulladásos folyamat. Mint fentebb említettük, sérülés, fertőzés és disztrófia hátterében fordul elő. Nagyon könnyű észrevenni valami rosszat. Egy személy fájdalmat érez járás közben, valamint pihenés közben. A beteg éjszaka felébred, mert fájdalmai vannak. Az esti és éjszakai idő az ízületi gyulladásos aktivitás csúcsa. A fájdalom jelentősen felerősödik, így egyértelműen lehetetlen pihenni és aludni. Különös figyelmet kell fordítani az ízületi merevségre, amely főleg ébredés után jelentkezik. Ez lehet a betegség jelenlétének első „harangja". Bármilyen mozgás sok kellemetlenséget okozhat, ez azt jelzi, hogy nagy valószínűséggel gyulladásos folyamat van. Az ízületi gyulladás előrehaladtával duzzanat jelenik meg. Idővel a bőrpír észrevehető, és amikor az ízületet érzi, éles fájdalom jelenik meg.
Az ízületek ízületi gyulladása
A gyulladásos folyamattal jellemezhető ízületi betegséget ízületi gyulladásnak nevezik. Ez a korábbi fertőzések hátterében fordul elő. Lehet torokfájás, szifilisz, kanyaró, gonorrhoea. Ez egy korábbi sérülés, sőt hipotermia következménye is lehet. Fájdalom jellemzi járás közben és nyugalomban. Súlyos károsodás esetén a testhőmérséklet emelkedése, álmatlanság, étvágytalanság és hányinger lép fel. Az ízületek ízületi gyulladása évente többször is súlyosbodhat. Ezt az állapotot fokozott tünetek jellemzik.
A probléma a gyógyszeres kezeléssel megszűnik. Ha a szükséges terápiát nem írták elő, a betegség krónikus formája alakulhat ki. Ha a kezelést nem kezdik meg időben, annak súlyos következményei lehetnek. Lehetséges, hogy deformáló osteoarthritis alakul ki, ami teljesítményvesztéshez és rokkantsághoz vezet.
Az ízületi gyulladás kialakulásának elkerülése érdekében bizonyos megelőző intézkedéseket be kell tartani. A fertőző betegségeket időben meg kell szüntetni, a szájüreget fertőtleníteni kell, és meg kell akadályozni a hipotermiát. Fontos szerepe van a téli edzésnek, vitaminbevitelnek. Ebben az időben a testet minden lehetséges módon támogatni kell.
Ízületi arthrosis
Az arthrosis gyakran előfordul. Nemcsak az ízület, hanem a csontszövet károsodása is jellemzi. Egy tapasztalt szakember meg tudja különböztetni az ízületek arthrosist az ízületi gyulladástól. A fő megkülönböztető tünet a degeneratív folyamat jelenléte. Ezenkívül ez a folyamat magában az ízületben megy végbe.
Az arthrosist az ízületi fájdalom jellemzi, amely felerősödhet, amikor egy személy fizikai gyakorlatot vagy szokásos sétát végez. Súlyos esetekben a mobilitás gátolt, és az áldozat mozgássérült maradhat. A betegség tüneteit a bolygó teljes lakosságának csaknem 15% -a ismeri. Az életkor előrehaladtával ez a szám gyorsan növekedni kezd. Mind a nők, mind a férfiak szenvednek arthrosisban. Két formája van: elsődleges és másodlagos. Az összes eset 50%-ában primer arthrosis fordul elő. Még egészséges ízületben is kialakulhat. A fő ok a túlzott terhelés. A másodlagos arthrosis a korábbi sérülések és gyulladásos folyamatok hátterében alakul ki.
A fő kóros mechanizmus a porcszövet anyagcserezavara. Ez a simaság és rugalmasság fokozatos elvesztéséhez vezet. Idővel a folyamat elkezd átadni a csontszövetbe, ez provokálja az osteophyták növekedését. Végül a csont alakja megszakad. Leggyakrabban az alsó végtagok ízületei érintettek.
Az arthrosis hosszú távú és lassan progresszív betegség. Ennek eredménye az érintett ízületben ankilózis kialakulása és mobilitás elvesztése. Szinte lehetetlen kimutatni a betegség jelenlétét a korai szakaszban, mert tünetmentes. A komplex terápia segít megszabadulni a betegségtől, és visszaadja a személyt a korábbi könnyű mozgáshoz. Javasoljuk, hogy vegyenek részt a fizikoterápiában. Fontos a helyes életmód fenntartása. Fontos az ízületek túlzott túlterhelés elleni védelme is.
Az ízületi gyulladás és az arthrosis diagnózisa
A diagnosztikai intézkedések számos eljárást tartalmaznak. Az első lépés egy ilyen anamnézis összegyűjtése. Fontos tudni, hogy a személy szenvedett-e fertőző betegségekben, vagy súlyos sérüléseket szenvedett. Ezután értékelik az ízületi gyulladás lefolyását. Fontos tevékenység a laboratóriumi vizsgálat. Ez feltárja a húgysav szintjét és az A csoportú hemolitikus streptococcus elleni antitestek jelenlétét. Arthritis és arthrosis műszeres diagnosztikáját is aktívan alkalmazzák. Magában foglalja az ultrahangos vizsgálatokat és a radiográfiát is. Kiegészítő intézkedésként a számítógépes tomográfia használható. Ez lehetővé teszi, hogy kiváló minőségű képeket készítsen, és láthassa a sérülést. Manapság különösen népszerű az artroszkópos eljárás. Ez a technológia lehetővé teszi az ízület részletesebb tanulmányozását. A röntgenvizsgálat különösen informatív. Lehetővé teszi, hogy további vetítésekben „képet" kapjon arról, hogy mi történik.
Az arthrosis diagnózisa kissé eltérő, több szakaszban történik. Az első szakaszban az ízület mozgásait, pontosabban azok korlátait figyelik meg. Elég megkérni az illetőt, hogy tegyen néhány mozdulatot. Az elváltozás helyén kifejezett egyenetlenségek vannak, és az ízületen elcsontosodott területek találhatók. A második szakaszban az ízület mozgása korlátozott. Ha megváltoztatja a helyzetét, jellegzetes ropogást hallhat. Az érintett ízülethez közeli izmok részben sorvadnak. A röntgenvizsgálat során csontkinövések jelenléte figyelhető meg. A harmadik szakaszban az ízület kifejezett deformációja észlelhető.
Vannak további kutatási módszerek is. Ezek közé tartozik: vérvizsgálat, ízületi folyadék elemzése. A vér tanulmányozása során különös figyelmet fordítanak az ESR indikátorra. Gyakran elvégzik a szinovium szövettani vizsgálatát.
Mi a különbség az ízületi gyulladás és az arthrosis között?
Így az arthrosis az ízületek krónikus károsodása a gyulladásos folyamat következtében. Fokozatos deformációjuk jellemzi. A betegség oka az ízületi felületek porcszövetének károsodása lehet. Az ízületi gyulladás erős fájdalom formájában nyilvánul meg az ízületben, bizonyos esetekben mobilitása élesen csökken. Leggyakrabban a folyamat 45 év felettieknél fordul elő, de előfordulnak korábbi esetek is. Leggyakrabban a nőket és az olyan embereket érinti, akiknek veleszületett csont- és ízületi rendellenességei vannak. A világ lakosságának csaknem 15%-a szenved ebben a betegségben. De van egy másik típusú betegség is, amelyet ízületi gyulladásnak neveznek. Egy tapasztalt szakember meg tudja határozni a különbséget az ízületi gyulladás és az arthrosis között.
Így az ízületi gyulladás az ízületi betegségek egész csoportja. Ez egy gyulladásos folyamat, amely az ízületben fejlődik ki. Előfordulhat sérülés, fertőzés hátterében, vagy disztrófiás eredetű. Jellemzője az ízületi fájdalom, valamint az érintett terület duzzanata. Ez veszélyes jelenség, mert gyulladásos folyamat kialakulásához vezethet a szervezetben. A szív, a vesék és a máj negatív hatással lehet. A betegség leggyakrabban 40 év alatti embereknél fejlődik ki.
E betegségek közötti fő különbségek a tüneteik alapján határozhatók meg. Így az arthrosisos súlyos fájdalom a nehéz terhelés pillanataiban vagy mozgás közben jelentkezik. Eleinte a fájdalom nem túl erős, de a helyzet súlyosbodásával a fájdalom szindróma hangsúlyossá válik. Ízületi gyulladás esetén a fájdalom járás közben és nyugalomban is bosszantó lehet. Az arthrosist a csikorgó hang jelenléte jellemzi, és az ízület inaktív. Idővel deformitás alakulhat ki. Az ízületi gyulladás is deformációhoz vezet, de ezt a folyamatot duzzanat és bőrpír kíséri. Amikor érzi a beteg ízületet, éles fájdalom jelentkezik. Az osteoarthritis leggyakrabban a térd- és csípőízületeket érinti. Az ízületek merevsége, különösen reggel, és az ujjak duzzanata, mind az ízületi gyulladás következménye. Ha ez a betegség fertőző formája, akkor az egész testben gyengeség, izzadás és fájdalom jellemzi.
Arthritis és arthrosis kezelése
E folyamatok kezelési stratégiái némileg eltérőek. Az ízületi gyulladást gyakran a fiatalok betegségének nevezik. Ma a betegségnek több fajtája ismert. Ezek reaktív, reumás, pszoriázisos és köszvényes formák. Ebben az esetben az ízületi gyulladás csak a kezdete egy komoly folyamatnak. Az ízületi gyulladás és az arthrosis kezelését tapasztalt szakembernek kell elvégeznie, az adott személy állapota alapján.
Az első lépés az ízületek terhelésének korlátozása. A gyulladáscsökkentő gyógyszereket széles körben alkalmazzák az ízületi gyulladás megszüntetésére. Különös szerepet kapnak a hormonális gyógyszerek. Ezek lehetnek kenőcsök és injekciók. Emellett fizikoterápiát, diétát és fizioterápiát gyakorolnak. Az arthrosis gyógyszerekkel is megszüntethető. Az egyes betegekkel való munka ékszerkészítési folyamat. Mivel minden helyzetnek megvannak a maga árnyalatai, amelyeket minden rendelkezésre álló módszerrel szakszerűen ki kell küszöbölni. A kezelésről részletesebb tájékoztatást az alábbiakban közölünk.
Ízületi gyulladás és ízületi gyulladás elleni gyógyszerek
Az e betegségek kezelésére szolgáló gyógyszereknek kizárólag pozitív hatást kell kifejteniük. Különös figyelmet fordítanak azokra a gyógyszerekre, amelyek megszüntethetik a fájdalmat, a duzzanatot és megszüntetik a gyulladásos folyamatot. E célokra széles körben használnak kenőcsöket, injekciókat, kúpokat és még gyulladáscsökkentő homeopátiás szereket is. Vannak bizonyos gyógyszerek az ízületi gyulladás és az arthrosis kezelésére, amelyeket leggyakrabban használnak.
Ízületi gyulladás kezelése
Csak a gyors és minőségi kezelés segít megelőzni az ízületi változásokat. Az esetleges fogyatékosság elkerülése érdekében orvoshoz kell fordulni, ha az ízületben a legkisebb kellemetlenség is jelentkezik. A korai diagnózis lehetővé teszi a betegség azonosítását az első szakaszban, és megakadályozza annak súlyosbodását. Az ízületi gyulladás kezelésére gyógyszereket használnak, a terápiát terápiás gyakorlatok egészítik ki.
Az antibiotikumokat széles körben használják. Különösen fontos ezek alkalmazása a betegség fertőző formájában. Egy jól megválasztott tanfolyam gyorsan megoldja a problémát. A gyulladáscsökkentő kezelést is aktívan alkalmazzák. Fontos az ízületi gyulladás enyhítése és a fájdalom csökkentése. Ebben az esetben a gélek és kenőcsök segítenek. A természetes báránybőrből vagy kutyaszőrből készült gyapjú zokni vagy kesztyű fokozza a hatást.
A remisszió időszakában az orvos speciális gimnasztikát ír elő. A gyakorlatokat fekvő helyzetben vagy medencében kell végrehajtani. Segítenek csökkenteni a fájdalmat és megszüntetni a kényelmetlenséget. A terápiás étrend fontos szerepet játszik. A szervezetet antioxidánsokkal és E-vitaminnal kell telíteni. A hagyományos módszereket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az alábbiakban részletesebb tájékoztatást adunk.
Az arthrosis kezelése
Az arthrosis több módszerrel is megszüntethető. Széles körben alkalmazzák a nem gyógyszeres kezelést, a gyógyszereket, a hagyományos orvoslást és a sebészetet. A helyes diagnózis lehetővé teszi, hogy minőségi kezelést írjon elő az arthrosis számára. A betegség megszüntetésének átfogónak és hosszú távúnak kell lennie. Ebből a célból minden beteg számára egyedi sémát választanak ki.
Nem gyógyszeres kezelés. A kezdeti szakaszban teljesen lehetséges megbirkózni a gyógyszerek segítsége nélkül. Fontos a helyes táplálkozás. A túlsúly csak további nyomást hoz létre az ízületeken. Szükséges az egészséges életmód vezetése, és ne terhelje túl az érintett ízületet. A munka- és pihenőidőt feltétel nélkül be kell tartani. Ha túlsúlyos, akkor azt javasolt csökkenteni. Az anyagcsere normalizálása visszaállítja a súlyát a normális szintre, és csökkenti az ízületek terhelését. A fizikoterápiát és a fizioterápiás módszereket széles körben alkalmazzák. Mindez bizonyos gyakorlatok elvégzésén alapul. A masszázs is sokat segít.
Gyógyszerek. Ez a módszer vezet a betegség megszüntetésében. Az arthrosis megszüntetésére szolgáló gyógyszerek választéka nem olyan széles. Összességében két nagy gyógyszercsoport létezik. Ezek tüneti gyógymódok, amelyek enyhítik a fájdalmat és a gyulladást. Használatuk során a kellemetlen tünetek rövid időn belül eltűnnek. Ezek a termékek kenőcsök és tabletták. Használja őket 2 hétig. A kondroprotektorokat is széles körben használják. Az alábbiakban részletes tájékoztatást adunk az egyes gyógyszerekről.
Nem marad leetnotudomány. Sok jó recept létezik, amelyek csökkentik a duzzanatot és a fájdalmat. Végül műtétet is alkalmaznak. Ezt a technikát csak olyan esetekben alkalmazzák, amikor a gyógyszeres terápia nem adott semmilyen hatást. Artroszkópiát, arthrodesist és arthroplasztikát alkalmaznak. Az artroszkópia alacsony traumás kezelési módszer. Lehetővé teszi kis bemetszések készítését és műtét elvégzését, felmérve az érintett porc állapotát. Az arthrodesis olyan módszer, amely lehetővé teszi az ízületi felületek mozdulatlanságának létrehozását. Ez a technika enyhíti a fájdalmat. Az artroplasztika az ízületi porc cseréje saját szövetből készült távtartóval. Ez enyhíti az áldozat állapotát és helyreállítja a mozgásteret.
Gyulladáscsökkentő homeopátiás gyógyszerek ízületi gyulladásra és ízületi gyulladásra
A homeopátiát mindig is széles körben alkalmazták. A kamrája tele van különféle gyógyszerekkel. Az ízületekben kialakuló gyulladásos folyamatokat ma már nem nehéz megszüntetni. Számos gyógyszer létezik, amelyek csökkentik a fájdalmat és megszüntetik a gyulladást. Ízületi gyulladás és arthrosis esetén a gyulladáscsökkentő homeopátiás szereket széles körben alkalmazzák.
Gélek ízületi gyulladás és arthrosis kezelésére
A komplex terápiában gyakran használnak speciális géleket és kenőcsöket. Csökkentik a fájdalmat és eltávolítják a duzzanatot. Gyakran egy gyógyszer nem elég. Ezért a speciális géleket széles körben használják az ízületi gyulladás és az arthrosis fájdalomcsillapítására.
Kúpok ízületi gyulladásra és ízületi gyulladásra
Az ilyen betegségek kezelésére szolgáló kúpokat nem veszik olyan gyakran. Használatuk fő előnye a gyorsaság. Ez az adagolás módjának köszönhetően érhető el. Ráadásul a rektális használat gyakorlatilag nem veszélyes, mellékhatások nem fordulnak elő olyan gyakran. Kúpokat választhat ízületi gyulladásra és arthrosisra a kórházban, nem szabad önállóan választani.
Injekciók arthrosis és ízületi gyulladás kezelésére
Az injekciók csökkenthetik a fájdalmat, és percek alatt teljesen megszüntethetik azt. Elég gyakran használják, de főleg olyan esetekben, amikor a helyzet bonyolultabbá válik.
Az ízületi gyulladás és az arthrosis kezelésének hagyományos módszerei
A hagyományos orvoslás mindig is híres volt nagyszámú hasznos receptjéről. Spájzjában minden alkalomra talál gyógyírt. Az ízületi gyulladás és az arthrosis hagyományos módszerekkel történő kezelése lehetővé teszi a szervezet nemkívánatos reakcióinak elkerülését.
- Piros áfonya. Elég, ha egyszerűen főzetet készítünk a növény leveleiből. Vegyünk néhány evőkanál nyersanyagot, és öntsünk rá 200 ml forrásban lévő vizet. Ezután mindent feltesszük a tűzhelyre és felforraljuk. A kapott terméket megfelelően kell használni. Egy pohár forrásban lévő vízben 20 gramm nyersanyagot kell hígítani.
- Nyírfa, csalán és ibolya. Mindegyik összetevőből 2, 5 evőkanálnyit kell venni. Maguk a levelek szükségesek. Az összes összetevőt összekeverjük, és egy pohár forrásban lévő vízzel felöntjük. Ezután a terméket tűzre tesszük és felforraljuk. A gyógyszert fél pohárral naponta legfeljebb 4 alkalommal használják.
- Fekete ribizli. Az elkészítéshez vegyünk öt gramm ribizlit közvetlenül a leveleiről. Egy pohár forrásban lévő vízzel öntik, és 20 percig vízfürdőbe helyezik. Ez a gyógymód segít megbirkózni az ízületi gyulladással és az arthrosissal, ha naponta háromszor egy evőkanálnyit vesz be.
- Nyírfa rügyek. Az 5 grammos fő összetevőt egy pohár forrásban lévő vízbe öntjük. Ezután mindent a tűzre helyezünk, és körülbelül 15 percig forraljuk. A kapott terméket egy órán át kell infundálni, majd negyed pohárral kell bevenni. A használat gyakorisága nem haladhatja meg a 4-szeresét.
- Bojtorján gyökér. Meg kell venni a bojtorján gyökereit és felaprítani. Ezután tedd egy üvegbe, és töltsd meg vodkával. Az alkoholnak 3 cm-rel le kell fednie a bojtorján tetejét. Ebben az állapotban a gyógyszert 3 hétig infundáljuk, majd dörzsöljük a fájdalmas helyeken. A terméket belsőleg étkezés előtt 30 perccel, legfeljebb napi 3 alkalommal használhatja.
A WHO ajánlásai az arthrosis és az ízületi gyulladás kezelésére
Az ízületi gyulladás és az arthrosis kezelését speciális szabályok végrehajtásával kell kezdeni. Az első lépés az élet és táplálkozás rendjének kialakítása. Javasoljuk, hogy elkezdje módosítani a táplálékfelvételt. Célszerű az étrendet zöldségekkel és növényi ételekkel hígítani. A húsételeket csökkenteni kell. A sós ételek háttérbe szorulnak, a szervezetben megnövekedett tartalom sólerakódáshoz vezethet az ízületekben, ami elfogadhatatlan. Az arthrosis és az ízületi gyulladás kezelését a WHO ajánlásai szerint kell végezni. Tehát az étel nem járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz. Ha az ember túlsúlyos, érdemes fogyni. Az alkoholfogyasztást is kerülni kell.
Feltétlenül edzeni és reggel gyakorlatokat végezzen. Az úszásoktatás tökéletes. Érdemes odafigyelni a gyógyfürdőkre, amelyek gyulladáscsökkentő jellegűek. Hozzáadhat eukaliptuszt, orbáncfüvet és szantálfaolajat. Reggelente gyümölcsből készült ecettel moshatod az arcod. Ezt az eljárást helyesen kell végrehajtani. Csak a szíved irányában szabad mosni.
Diéta ízületi gyulladás és arthrosis esetén
Ezeknél a kölesbetegségeknél bizonyos diétát kell követni. Fontos szempont, hogy az étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Nincs egyetlen étrend, amely segít megbirkózni a betegséggel. Végtére is, nagyon sok oka van a fejlődésének. Ezért listákat állítottak össze a tiltott és engedélyezett élelmiszerekről. Így saját maga is létrehozhat étrendet az ízületi gyulladás és az arthrosis kezelésére.
Az olajos halak jótékony hatásúak. Olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, mint a kalcium, a foszfor, valamint a D-, A-, E-vitamin. Segítenek a csontszövet erősítésében és szabályozzák az összes szükséges mikroelem felszívódását. A diófélék és az olajok segítenek telíteni a szervezetet E-vitaminnal. A kurkuma és a gyömbér jótékony hatású. Ezeket a fűszereket bármilyen ételhez hozzá lehet adni. Az étrendnek gazdagnak kell lennie növényi élelmiszerekben. Pozitív hatással van a krónikus ízületi károsodásokra. Az őszibarack, a kivi és a narancs tökéletes. A zöldségek közül érdemes közelebbről megvizsgálni a hagymát és a káposztát. A C-vitamin, amely része ezeknek, aktívan részt vesz a kollagén és elasztin rostok szintézisében. Ők pedig a porcok alapját képezik.
A nadálytő család termékei súlyosbíthatják a helyzetet. Ide tartozik a burgonya és a paradicsom. Ezeket a zöldségeket tanácsos kerülni. A pékáruk és a zsíros tejtermékek negatív hatással vannak. Általában figyelemmel kell kísérnie saját testének állapotát. Érdemes minden héten egy terméket beiktatni az étrendedbe, és megnézni, milyen reakciót kapsz. Ha nincsenek negatív következmények, akkor használható. Így magad is létrehozhatsz egy diétát.
Gyakorlatok ízületi gyulladásra és ízületi gyulladásra
Az ízületi gyulladás és az arthrosis kötelező szabálya az egyszerű gyakorlatok elvégzése. Ez az izmokat és a szalagokat rugalmas állapotban tartja. El kell kezdenie a gyakorlatokat az orvos engedélyével. A helyzetek eltérőek, ezért az orvos dönti el, hogy milyen gyakorlatokat végezzen ízületi gyulladás és arthrosis esetén.
- 1. számú gyakorlat. Etetőszékre vagy padra kell ülnie. Ezután egyenként el kell kezdenie lendíteni a lábát. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy enyhe feszültséget érezzen az izmokban.
- 2. számú gyakorlat. Ugyanabban a helyzetben kell maradnia. Csak most felváltva kell felemelnie a lábait a padlóval párhuzamosan, és legfeljebb 5 másodpercig ebben a helyzetben kell tartania. 10-15 alkalommal kell megismételni, a lábak állandó váltogatásával.
- 3. számú gyakorlat. Hanyatt kell feküdnie, és ki kell nyújtania a lábát. Ezután egyet számolva az egyik láb a térdnél, majd a csípőízületnél behajlik. Ezután meg kell ragadnia a kezével, és a testhez kell nyomnia, majd csúszó mozdulattal engedje le az eredeti helyzetébe. Hasonló manipulációt végeznek a második lábbal.
- 4. számú gyakorlat. Hanyatt fekve, minden lábát a padló fölé kell emelnie 30 cm magasságban, ebben a helyzetben kell tartania 5 másodpercig. Ezután a lábat leengedjük a padlóra, és ugyanazt a műveletet hajtjuk végre a másik lábbal.
- 5. számú gyakorlat. Feküdj hasra, és kezdd el lassan, egyenként hajlítani a térdét. Ebben az esetben a sarok a lehető legközelebb legyen a fenékhez.
- 6. számú gyakorlat. Kiinduló helyzet – fekve. Hajlítsa be a lábát a térdénél, és lassan emelje fel a másik lábát a padlóról, mintha maga felé akarná húzni a lábujjat. Ebben a helyzetben kell maradnia 10 másodpercig. Ezután ismételje meg a manipulációt a második lábon.
- 7. számú gyakorlat. A padlón ülve egyszerűen hajlítsa előre a törzsét. Ebben az esetben meg kell próbálnia összekulcsolni a lábát a kezével. Elegendő legfeljebb 15 dőlésszöget tenni.
- 8. számú gyakorlat. A padlón ülve meg kell hajlítani a térdét. És ezzel egyidejűleg fonja át a karját. A lábnak feszültnek kell lennie, és próbáljon kiszabadulni a kezei közül. Ebben a helyzetben kell maradnia 10 másodpercig. Minden láb esetében a művelet 10-szer megismétlődik. Meg kell jegyezni, hogy csak a gyógytornász írhat fel gyakorlatokat, a betegség jellemzőitől függően.